mindfulness-based stress reduction (MBSR)

international anerkannt und führend in der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion

was dich erwartet

Du entwickelst die Fähigkeit, Stress früher zu erkennen und ihm mit mehr Bewusstheit statt Automatismus zu begegnen.

Du lernst, innezuhalten, klarer wahrzunehmen und dich selbst auch in herausfordernden Momenten stabil zu begleiten.

Der Kurs verbindet persönliche Erfahrung mit Erkenntnissen aus Stressforschung und Psychologie – getragen von Übung, Reflexion und achtsamem Austausch in der Gruppe.

rahmen & ablauf

8 Termine à 2,5 Stunden · 1 Praxistag (6 Stunden) · Materialien & Audios für die eigene Praxis · Kleingruppe für persönliche Begleitung · Vor- und Nachgespräch

Kosten & anmeldung

Teilnahmegebühr: 450 € (inkl. 19% MwSt.)

Anmeldung per E-Mail an hello@zoiamahjoubi.com

Nächster Kurstermin

Für 2026 sind aktuell keine weiteren MBSR-Kurse geplant.

Bei Interesse an zukünftigen Terminen oder individuellen Angeboten melde dich gerne direkt bei mir.

Kontakt aufnehmen

häufig gestellte fragen

  • MBSR kann hilfreich sein, wenn du…

    • beruflich oder privat unter Stress stehst,

    • mit innerer Unruhe, Grübeln oder Schlafstörungen zu tun hast,

    • einen bewussteren Umgang mit Emotionen entwickeln möchtest,

    • chronischen Belastungen oder Schmerzen begegnen willst,

    • deine Achtsamkeitspraxis vertiefen und fest im Alltag verankern möchtest.

    Achtung: MBSR ist nicht geeignet bei akuten psychischen Krisen – sprich mich gern an, wenn du unsicher bist.

  • MBSR ist ein strukturiertes, wissenschaftlich fundiertes Programm mit klarer Prozessführung. Es geht nicht nur um Meditation, sondern auch um das Verständnis von Stress, achtsames Handeln im Alltag, Selbstreflexion und Selbstfürsorge. Die Praxis ist eingebettet in einen verständlichen psychologischen Rahmen.

  • Nein. Du brauchst keine Vorkenntnisse in Meditation oder Achtsamkeit. Der Kurs ist so aufgebaut, dass du Schritt für Schritt ins Thema eingeführt wirst – unabhängig davon, wo du gerade stehst.

  • Idealerweise planst du pro Woche etwa 30–45 Minuten täglich für die Übungen ein. Diese Zeit ist wichtig, damit du die Inhalte im Alltag verankern kannst. Gleichzeitig gilt: Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, mit einer freundlichen Haltung dranzubleiben – so, wie es für dich möglich ist.Produktbeschreibung

  • Der Achtsamkeitstag ist ein zentraler Bestandteil des Kurses. Er findet meist an einem Samstag statt und bietet dir die Möglichkeit, die gelernten Übungen in Stille und im eigenen Rhythmus zu vertiefen. Es gibt keine Theorie – nur Praxis, Raum und Ruhe.

  • Einzelne Fehltermine sind kein Problem. Du erhältst alle Übungen und Materialien auch für zuhause. Für die eigene Praxis ist Kontinuität wichtig – aber es muss nicht perfekt sein.

  • Die Teilnahmegebühr beträgt 450 Euro. Eine Ratenzahlung ist grundsätzlich möglich – sprich mich bei Bedarf gerne an. Mir ist wichtig, dass der Kurs für dich gut machbar ist, auch finanziell.

  • Viele Krankenkassen bezuschussen Präventions- und Gesundheitskurse wie MBSR. Ob und in welcher Höhe eine Kostenübernahme möglich ist, wird jedoch individuell von der jeweiligen Krankenkasse entschieden und hängt von den persönlichen Versicherungsbedingungen ab. Bitte erkundige dich dazu am besten direkt bei deiner Krankenkasse.

  • Ja, das ist möglich. Unternehmen können jährlich bis zu 600 € pro beschäftigter Person steuerfrei für gesundheitsfördernde Maßnahmen einsetzen. Ein MBSR-Kurs fällt in diesen Rahmen – deshalb lohnt es sich, bei deinem Arbeitgeber nachzufragen, ob eine (Teil-)Finanzierung möglich ist.

    Manche Unternehmen betrachten die Teilnahme zudem als Fortbildung im Bereich Stressbewältigung oder Selbstführung und übernehmen die Kosten entsprechend.
    Sprich deine Personalabteilung oder Führungskraft gerne an – viele Arbeitgeber unterstützen Achtsamkeitstraining ausdrücklich.